一、认识高血压：沉默的“健康杀手”

1. 什么是高血压？

• 高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常范围，是最常见的心血管疾病之一。

• 诊断标准：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

2. 高血压的危害

• 长期血压过高会损害心、脑、肾、眼等重要器官，是导致脑卒中（中风）、心肌梗死、心力衰竭、肾衰竭、眼底病变甚至失明的重要危险因素。

• 多数高血压患者早期无明显症状，因此被称为“沉默的杀手”，往往在出现并发症时才被发现，定期监测血压至关重要。

二、高血压易“盯”上这些人

• 高危人群：

◦ 有高血压家族遗传史者；

◦ 超重或肥胖人群（BMI≥24kg/m²）；

◦ 长期高盐饮食、过量饮酒、吸烟人群；

◦ 长期精神紧张、压力大、缺乏运动者；

◦ 中老年人（年龄增长是高血压的重要诱因，40岁以上人群风险显著升高）。

三、防治高血压：从生活细节入手

1. 饮食调控：“三减三增”护血管

• 减盐：每日食盐摄入量不超过5克，少吃咸菜、腊肉、加工食品等“隐形盐”来源；

• 减油：控制烹调用油，每日不超过25-30克，少吃油炸、肥肉等高脂肪食物；

• 减糖：少喝含糖饮料，少吃甜点，避免添加糖摄入过多；

• 增蔬菜：每日摄入300-500克蔬菜，尤其是深色蔬菜；

• 增水果：每日摄入200-350克新鲜水果；

• 增优质蛋白：适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品，减少红肉摄入。

2. 生活方式：养成4个健康习惯

• 规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，避免剧烈运动；

• 戒烟限酒：彻底戒烟，避免二手烟；男性每日饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克；

• 心态平和：避免长期焦虑、紧张、愤怒，学会调节情绪，保持心情舒畅；

• 规律作息：避免熬夜，保证每日7-8小时睡眠，避免生物钟紊乱。

3. 规范治疗：遵医嘱是关键

• 高血压患者需在医生指导下服用降压药物，不可自行停药、减药或换药，以免血压波动引发危险；

• 定期监测血压，建议家庭备电子血压计，每周至少测量1-2次，记录血压变化，为治疗提供参考；

• 高血压是慢性疾病，需长期管理，坚持“药物+生活方式”双管齐下，才能稳定控制血压。

四、暖心标语

• “血压稳定，血管年轻”

• “控好血压，远离中风与心梗”

• “健康生活，是最好的‘降压药”